Triathlontreenivinkki I

Paras peruskestävyys triathlontreenini pitkään aikaan.

Helposti pitkä treeni. Kevyellä kuormituksella. Palaudut nopeasti. Toteutus mielellään ulkona. Pyöränä voi toimia käytännössä mikä sinkula vain. Sään sattuessa (vaikka huonoa säätä ei koskaan olekaan) ei niin houkuttelevaksi toimii myös sisätreeninä.              Wattbike + juoksumatto-yhdistelmä.

Triathlontreenivinkki I

Pyörä 30min PK 60-70% max

Juoksu 30min PK 60-70% max

Pyörä 30min PK 70-75% max

Juoksu 30min PK 70-75% max

YHTEENSÄ: 2 tuntia ja on sitten maailmanparasta lajitreeniä.

 

Huomiothan muuten että jos lasket maksimisykkeitä juoksutestillä tehdystä maksimista, niin vähennä siitä ensin noin 10 lyöntiä, saat laskennallisen pyörämaksimisykkeesi. Vaihtoehtoisesti jos olet polkenut testin ja pyörätestin maximi on 169 bpm niin juoksumaksimisi olisi kymmenen lyöntiä lisää, eli 179 pbm.

Eikun treenaamaan siitä, hopi hopi – enjoy !! 🙂

 

//Miia-Maria

Pyöräilyasia.

”Pyöräily on yksinkertaista toimintaa, josta nauttii yli miljardi ihmistä kaikkialla maailmassa, ammattilaisille se on hyvin tieteellinen urheilulaji. Jokainen tekninen parannus polkupyörän tehokkuudesta ja pyöräilijän vaatetuksen aerodynaamiikasta aina joukkueen treeniohjelman tehokkuuteen voi ratkaista Ranskan ympäriajon voiton.” -Pyörä ja ihminen-

Jokainen tuosta yli miljardista pyöräilijästä on aloittanut pyöräilynsä samaan tapaan horjuen, hoiperrellen ja jopa kaatuillen. Sitten he ovat harjoitelleet, oppineet, treenanneet ja kehittyneet. Joillakin on lahjoja ja/tai niin paljon sitkeyttä ja intoa, että ajavat pyörää jopa työkseen ja sitten on niitä jotka pyöräilee pyöräilemisen ilosta ja sitten on niitä jotka pyöräilee syystä, töihin, kauppaan jne. Itse kuulun tuohon pyöräilynilosta pyöräileviin. Se vaan on niin hauskaa. Siinä on vauhdinhurmaa. Se on helppoa. Se ei ole aikatauluihin sidottua. Ja se tekee susta paremman ihmisen.

Pyöräily on sosiaalista, mutta se on myös poliittista. Sillä on vaikutusta ihmissuhteisiin mutta yhtälailla yhteiskuntaan, ympäristöön ja toki siihen yksilöön. Mitä sinä valinnoillasi edustat? Minä edustan yhdessäoloa, tekemistä, lajista ilon irtiottamista. Vaivattomuutta. Ajattomuutta. Riemua ja iloa.

Pyöräily herättää voimakkaasti tunteita eri ikäpolvissa. Siellä on kuiluja. Siellä on sanomattomia. Siellä on hienotunteisuutta kuin myös häikäilyä. Mutta ennen muuta siellä on yhteenkuuluvaisuutta. Pyöräilijät tervehtivät toisiaan ohi ajaessaan. Jos olet pyörinesi tienpenkalla, pysähtyvät kysymään avuntarvetta, auttavat kyllä. Kun ajavat ohi, heittävät tsemppitaputusta olalle ja kannustavat; ”hyvin menee”. Pyöräilijät kokevat olevansa kovasti samaa sukua….

Mun sanomani on kevään 2016 kynnyksellä. Jos olet aina haaveillut vaan et ole rohjennut; nyt on sen aika!! Ajatuksista tekoihin. Pyöräilemään. Ulkoilemaan. Tule vain. Meillä on kivaa pyöräilyporukkaa jo koossa, mutta hyvin vielä sopiikin. Tule ja osallistu niin tulet tutuksi. Ihan ensimmäiseksi tervetuloa fb-ryhmään naiset pyörittää mukaan.

Blogin uusi nimi on harkinnassani…. Olisiko sinulla lukijani toiveita?? Mistä toivoisit minun bloggaavan?? Nimiehdotuksia ? 😀 Olisiko nimi englanniksi vai suomeksi?  Kuuntelen ajatuksiasi mielelläni.

Pyöräily sydämessäin… ja auringonpaiste!!

M-M ❤